以下是一些预防肾盂肾炎的方法：

多饮水：多饮水可以帮助稀释尿液，减少细菌在尿路中的停留时间，降低感染的风险。

注意个人卫生：女性应注意外阴部的清洁，男性应注意包皮垢的清除，以减少细菌感染的机会。

避免憋尿：长时间的憋尿会导致尿液在膀胱中停留时间过长，增加感染的风险。

及时治疗尿路感染：如果已经患有尿路感染，应及时治疗，避免感染扩散到肾脏。

加强锻炼：适当的锻炼可以增强身体的抵抗力，减少感染的机会。

避免使用尿路器械：尽量避免使用尿路器械，如导尿管等，以减少感染的风险。

定期体检：定期体检可以及早发现肾盂肾炎等疾病，从而采取相应的治疗措施。

需要注意的是，肾盂肾炎的预防需要综合考虑多种因素，并不是某一种方法就可以完全预防感染的发生。如果你已经患有肾盂肾炎，应及时就医进行治疗，以避免感染扩散到肾脏，导致更严重的后果。