1、叩齿

叩齿能够有效的增强牙齿周围组织的健康，就好比人的身体锻炼一样，还能促进口腔唾液的生长，使得牙面清洁，叩齿的方法很简单。就是口闭紧，用你的上下两排牙齿做击打动作，每天坚持叩齿100下，要养成习惯。

2、剔牙

有些食物嵌塞成菌斑刷牙是难以去除的，最好用牙科探针轻轻剔出嵌塞食物，清洁菌斑。有人习惯用牙签，但一定不要用力太大太猛，以免刺伤牙龈甚至造成齿槽骨吸收。

3、茶水漱口

饭后或剔牙后用温水漱口可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。古代主张用茶水漱口，是一个很好的办法，因为茶含有氟，可以防龋，还含有鞣质，对防止牙龈炎也有好处。漱口时加点食盐在漱口水中加入少许食盐，一般以微带咸味为宜，对防止牙龈发炎也有一定效果。

4、咀嚼锻炼

咀嚼锻炼就是充分练习咀嚼肌。需要我们在平常多吃一点硬的粗糙含有高纤维的食物，让自己随时进行咀嚼，千万不能一口下咽。这样能有效锻炼咀嚼肌、牙槽骨以及锻炼颌骨。保护牙齿周围组织的健康。

5、牙龈按摩

可以促进牙周组织的血液循环，使牙齿支持组织的代谢增强，也就相应地增强了牙齿的抗病能力。牙龈按摩可以口腔内进行，也可以在口腔外进行。在口腔内进行时，最好在早晚刷牙后做。将手洗净，伸食指进入口腔内，压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，然后自前向后作旋转揉动。