减肥最快、最有效的方法是体育运动和饮食控制相结合。每天坚持慢跑和快走相结合的有氧运动一小时，每天适量的吃水煮菜、水煮鸡蛋，减少油脂类食物的摄入。但是，一味的追求减肥的速度，不利于身体健康。合理的减肥速度每月在3~4斤左右即可，或者是每三个月减轻体重不超过原有体重的10%。一个月减两三斤体重是合理的。